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如何练习引体向上和双杠臂屈伸
发布时间:2019-10-09        浏览次数:        

  本人身高185厘米,体重155斤。想在半年时间内将单杠引体向上和双杠臂屈伸练到最少一组十个,(目前一个都做不了想求大神给一份详细的健身计划。...

  本人身高185厘米,今期挂牌正版彩图体重155斤。想在半年时间内将单杠引体向上和双杠臂屈伸练到最少一组十个,(目前一个都做不了想求大神给一份详细的健身计划。

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  引体向上可先做不标准的,甩动身体借力上杠,尽量多做,多一个都好啊.现在不标准是为了以后的标准.先反手握杠,再练正手的.刚开始握距不要太宽.

  双杠臂屈伸的话,同样也是先做不标准的,下放不到最低就起来,尽量多做,让肌肉适应,待力量增长后,就要下放低一点了.

  这东西就是力量,绝对力量达到了,就引体引上去了,捷径就是多练,但也要科学地多练,这样肌肉才有时间恢复,增长.

  这两个动作正好一个练前面一个练后背,可以今天练双杠,明天练引体,后天休息.如此循环.

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